El Ashtanga Yoga es una práctica dinámica que involucra posturas físicas (asanas), respiración (pranayama) y concentración. Es una práctica muy popular entre los yoguis y tiene seis series en total, hoy hablaremos de la primera serie, también conocida como Yoga Chikitsa.
(Aquí un vídeo resumen de la práctica del otro día en the shala yoga studio en el que ejecuto junto a Bea posturas de la primera serie).
Antes de nada es importante entender estos conceptos básicos para practicar de manera efectiva y segura:
Bandha (cierre): Son contracciones en diferentes partes del cuerpo mientras se retiene la respiración, para concentrar la energía y lograr la purificación. En ashtanga yoga se activan tres bandhas: jalandhara bandha (cuello y garganta, a través de la respiración ujjayi), uddiyana bandha (diafragma, tórax), y mula bandha (zona del perineo). Amplia tu conocimiento sobre los bandhas en este enlace.
Asana (postura): Son posturas que se realizan en un orden específico en las series de ashtanga yoga. Hay posturas de pie, sentadas, invertidas y vinyasas, y su práctica mejora la flexibilidad y la estabilidad mental.
Dristhi: Es la dirección de la mirada durante la práctica de asanas. Hay nueve dristhis diferentes que ayudan a purificar y estabilizar la mente.
Respiración ujjayi (respiración victoriosa): Es una técnica de respiración en la que el aire se expulsa por la nariz, bajando un poco el mentón para contraer la glotis y se emite un pequeño sonido al exhalar, lo que genera calor interno y purifica el cuerpo eliminando toxinas.
Posturas de la primera serie de Ashtanga
La primera serie de Ashtanga Yoga comienza con cinco repeticiones de los saludos al sol A y B y continúa con una serie de posturas de pie, incluyendo la postura del triángulo (Utthita Trikonasana) y la postura del árbol (Vrksasana). A continuación, se realizan posturas sentadas, como la postura del loto (Padmasana), y por último la secuencia final, conocida como cierre. La serie también incluye posturas de torsión, flexiones hacia delante y hacia atrás.
POSTURAS DE LA PRIMERA SERIE DE ASHTANGA PASO A PASO
SALUDO AL SOL A
SALUDO AL SOL B
Beneficios de la primera serie de Ashtanga Yoga
La práctica regular de la primera serie de Ashtanga Yoga puede tener muchos beneficios para la salud, como mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia física. También puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y la claridad mental, y promover la purificación y el equilibrio del cuerpo y la mente.
Además...
"Las que practican yoga están más guapas"
El bienestar interior que sentimos al practicarlo se refleja automáticamente en nuestro exterior, ayudándonos a sentirnos más conscientes, sanas y felices. Y eso se traduce en mostrarnos mucho más bellas.
Mejora la actividad celular
Al practicar Ashtanga regularmente, las células de tu cuerpo trabajarán en óptimas condiciones y tendrán mejores propiedades regenerativas. Como resultado, tu piel podrá resistir mejor los efectos dañinos y curar los daños celulares de forma más efectiva.
Elimina las impurezas e ilumina la piel
El yoga activa todos los sistemas –circulatorio, inmunológico, digestivo, etc.– lo que permite depurar nuestro organismo y eliminar todo lo que no necesita, fomentando el brillo tanto de nuestra piel como de nuestro cabello.
¡Si quieres saber todos los secretos de belleza gracias al yoga no te pierdas este artículo!
¿Cómo puedo empezar a practicar la primera serie de Ashtanga?
En primer lugar recomendamos practicar con estómago completamente vacío y no beber agua ni ningún líquido antes de la sesión (para evitar que te marees o te duela el estómago y la sensación de pesadez que te provocará). Si eso no es posible deben pasar al menos 2 horas desde la última ingesta. Si quieres saber más visita el siguiente enlace: Qué comer antes de practicar yoga para sacarle el máximo partido.
La práctica de Ashtanga Yoga se enfoca en la integración de los tres elementos clave que han sido explicados previamente (vinyasa, drishti y bandhas).
Es importante recordar que la primera serie de Ashtanga Yoga es una práctica intensa y desafiante, por lo que es recomendable practicar con la guía de un instructor experimentado. Si eres principiante, es recomendable comenzar con una clase de introducción o una clase de yoga para principiantes. También puedes practicar en casa, pero asegúrate de seguir las instrucciones con cuidado para evitar lesiones.
Por último, esta disciplina exige plena comodidad y concentración. Debes prestar atención a tu vestimenta e invertir en ropa técnica: que permita libertad de movimiento y confortable: que evite distracciones.
Esto es algo que muchos pasan por alto pero marca la diferencia a la hora de avanzar en tus posturas. Si quieres elevar tu práctica, prueba la ropa Cleo.
