¡Bienvenidos a Cleo Shop! Hoy vamos a hablar de un tema importante en el mundo del yoga: los bandhas. Si eres nuevo en el yoga, es posible que hayas oído hablar de los bandhas pero no sepas exactamente qué son y cómo se hacen. En este artículo, vamos a desentrañar el misterio de los bandhas para que puedas incorporarlos a tu práctica de yoga.
¿Qué son los bandhas?
Bandha significa “sello”, “bloqueo”, “atadura”. Y su activación permite que la energía fluya desde la base de la columna vertebral hasta la coronilla.
Los bandhas son técnicas de yoga que implican la contracción de ciertos músculos del cuerpo. Hay tres bandhas principales: Jalandhara, Uddiyana y Mula. Cada uno de ellos tiene un propósito diferente, pero juntos pueden ayudarte a mejorar tu práctica de yoga y a llevar tu cuerpo y mente al siguiente nivel.
En la práctica de Ashtanga nos ayudan a concentrar la energía y purificar el cuerpo. Son técnicas físicas que nos permiten tener mayor control de nuestro cuerpo y de nuestros órganos.
Tipos de Bandhas
En los textos sagrados se describen tres bandhas principales y un cuarto que es el resultado de aplicar a la vez estos tres.
Jalandhara Bandha
También conocido como la cerradura de la garganta, este bandha se realiza al inclinar la cabeza hacia adelante y presionar la barbilla contra el pecho. Ayuda a estimular la glándula tiroides y a regular el metabolismo. Se considera que jalandara bhanda destruye la vejez y la muerte.
Antes de entrar a explicar la técnica es importante recalcar que nuestro estómago se tiene que encontrar en las condiciones adecuadas. Como ya sabemos, es importante vigilar nuestra alimentación antes de la práctica.
Su técnica:
1. Siéntate en el mat con las piernas dobladas y la columna vertebral estirada mientras cierras los ojos.
2. Luego, inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca mientras haces un sonido similar a "HHHAAA".
3. Continúa exhalando por la nariz manteniendo la garganta en la misma posición.
4. Al inhalar, mantén la glotis cerrada para emitir el mismo sonido.
Este bandha:
- Ayuda a controlar el ritmo cardíaco y la presión arterial
- Estimula las glándulas tiroides y paratiroides
- Activa el chakra vishuddi
- Ayuda a calmar la mente.
Este bandha está asociado también a los pranayamas o ejercicios de respiración (inhalación, exhalación y retención).
Una postura que recomendamos para activar este bandhas es la postura de la vela (sarvangasana).
Uddiyana Bandha
Del sánscrito, ascender, elevarse… Se trata de elevar el diafragma hacia la caja torácica contrayendo los órganos abdominales. Es el bandha que más se repite en todas las series, sobre todo en la primera serie de Ashtanga.
Este bandha se realiza al exhalar todo el aire de los pulmones y luego tirar del abdomen hacia adentro y hacia arriba, manteniendo los pulmones vacíos. Este bandha ayuda a mejorar la digestión y a fortalecer los músculos abdominales.
Es el bhanda por excelencia, pues aporta energía, rejuvenece y que masajea los órganos del abdomen.
Su técnica:
1. De pie, en posición de tadasana, alinea los pies con las caderas.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las manos en los muslos, redondeando un poco la espalda.
3. Inspira y expira, llenando y vaciando los pulmones.
4. Relaja la zona abdominal y, sin inspirar aire, eleva el diafragma contrayendo el abdomen hacia dentro.
5. Relaja el abdomen y vuelve a una respiración estándar.
Este bandha:
- Mejora la digestión.
- Activa manipura chakra.
- Produce beneficios en el riñón y otros órganos internos
Este bandha está contraindicado para embarazadas y personas con cardiopatías o úlceras.
Recomendamos la postura del loto para activar este bandha.
Mula Bandha
También conocido como la cerradura raíz, este bandha se realiza contrayendo los músculos del suelo pélvico. Este bandha puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico y mejorar la salud sexual.
Su técnica:
1. Sentado en la postura del loto, llena los pulmones de aire (jalandhara bandha).
2. Contrae la zona pélvica desde la parte baja del abdomen (desde el ano).
3. Lentamente relaja la contracción de mula bandha y jalandara bandha, y expira.
Este bandha:
- Mejora la circulación en la zona pélvica.
- Fortalece los órganos sexuales.
- Aporta energía.
- Activa muladhara chakra.
- Estimula las conexiones cerebrales.
Beneficios de los Bandhas
Además de los beneficios específicos de cada bandha, hay algunos beneficios generales de los bandhas en yoga. Aquí hay algunos de ellos:
- Mejora la postura: cuando realizas un bandha, tu postura mejora naturalmente. Esto puede ayudarte a evitar lesiones y a mejorar tu alineación en las posturas de yoga.
- Aumenta la concentración: al realizar un bandha, debes concentrarte en la contracción muscular y en mantener la postura. Esto puede ayudarte a mejorar tu concentración y a mantener la mente enfocada.
- Mejora la respiración: los bandhas pueden ayudarte a controlar tu respiración y a mejorar la capacidad pulmonar.
Cómo practicar los Bandhas
Ahora que conoces los diferentes tipos de bandhas y sus beneficios, es hora de incorporarlos a tu práctica de yoga. Aquí hay algunos consejos para empezar:
Comienza con Jalandhara Bandha: este bandha es el más fácil de hacer y puede ayudarte a calentar los músculos del cuello y la garganta.
Agrega Uddiyana Bandha: una vez que te sientas cómodo con Jalandhara Bandha, puedes agregar Uddiyana Bandha a tu práctica. Comienza haciendo este bandha mientras estás sentado o de pie antes de intentarlo en posturas más avanzadas.
Practica Mula Bandha: este bandha puede ser un poco más difícil de hacer, así que asegúrate de empezar con pequeñas contracciones y aumentar la duración a medida que te sientas más cómodo.
Busca la guía de un instructor: si eres nuevo en el yoga o en la práctica de bandhas, es recomendable buscar la guía de un instructor experimentado. Pueden ayudarte a comprender las técnicas de bandha y a garantizar que los estás haciendo correctamente. El equipo Cleo Shop practica en Madrid Ashtanga Shala, una de las mejores escuelas de Madrid dirigida por Alexia Pita.
Recomendaciones para practicar los Bandhas
Es importante tener en cuenta que los bandhas pueden no ser adecuados para todas las personas. Viste con la ropa adecuada para practicar yoga que evite distracciones e incomodidades. Aquí hay algunas precauciones a tener en cuenta al practicar los bandhas:
No retengas la respiración: es importante no retener la respiración durante demasiado tiempo mientras realizas un bandha. Si sientes que te falta el aire, detente y toma algunas respiraciones profundas antes de continuar.
No exageres: es importante no exagerar la contracción de los músculos mientras realizas un bandha. Mantén una contracción suave y constante para evitar lesiones.
Esperamos que esta información te haya sido útil y te ayude a incorporar los bandhas en tu práctica de yoga. En Cleo Shop, ofrecemos una amplia selección de ropa de yoga y accesorios para ayudarte a llevar tu práctica de yoga al siguiente nivel. ¡Gracias por leer!