En este artículo vamos a repasar recomendaciones básicas sobre qué comer y qué no comer antes de tu entrenamiento de yoga.
El yoga implica torsiones, extensiones, flexibilidad… Para que no haya ningún factor que dificulte estos movimientos debes prestar especial atención a tu alimentación.
Qué no comer antes de hacer yoga
Para empezar, lo ideal es entrenar en ayunas. Si en alguna ocasión no puedes, no debes comer justo antes de la práctica, lo suyo es que 2 horas antes de entrenar ya hayas digerido la comida. De esta manera te aseguras de llegar a la clase con el estómago ligero y sin molestia.
Debes evitar alimentos difíciles de digerir, por ejemplo: comida frita, huevo, leche y derivados, zumo de naranja, conservas y en definitiva alimentos con alto contenido en grasa y azúcares.
Por último, tampoco debes consumir muchos líquidos antes, ya que en posiciones invertidas pueden regresar fácilmente del estómago a la boca.
Lo dicho, si puedes practica en ayunas. Es como más partido le sacarás a la práctica y cómo más avanzarás. De lo contrario, atento a lo siguiente:
Qué comer antes de hacer yoga
Café o té sería lo más adecuado si ingieres algo. Sin embargo, no todo el mundo puede practicar a primera hora de la mañana, por ello te damos algunos tips para que te hagas una idea de qué te podría venir bien si comer es necesario en tu caso.
Antes de tu práctica son recomendables los platos a base de verdura y fruta, frutos secos, semillas, cereales integrales y frutas ricas en nutrientes de calidad. Acuérdate, 2 horas antes.
Nuestros yoguis también aconsejan un batido o merienda con frutas. Como ves, es imprescindible que sean alimentos livianos que te permitan una digestión ligera.
El Ashtanga es uno de los tipos de yoga más exigentes, por ello insistimos en practicar con el estómago vacío.
Si practicas una disciplina más estática que no requieren torsiones y transiciones exigentes te dejamos en el siguiente punto varias ideas de comidas, que, consumidas 2 horas antes pueden ser una buena opción. Pero principalmente son para comer después de vuestra 1º serie de Ashtanga (o el tipo de yoga que practiquéis).
Qué comer después de hacer yoga
Ahora sí debes beber agua para reponer líquidos. También son opciones el té o la kombucha.
Cobran especial importancia alimentos ricos en carbohidratos, en proteína y en grasa de calidad, que nuestro cuerpo agradecerá para recomponer los tejidos musculares y recuperar el sistema para nuestra siguiente sesión.
Te damos 2 ideas de desayunos rápidos, saludables y riquísimos para después de tu sesión de yoga. ¡A gozar!
- Tortita de plátano con huevo y canela (vídeo incluido)
- Yogalletas al estilo Cleo