En el mundo del Ashtanga Yoga, una técnica avanzada conocida como "catching" juega un papel crucial para los practicantes más experimentados. Tabata Trejo, profesora autorizada de nivel 2 por Sharath Jois y con ampio concimiento sobre fisioterapia y el cuerpo humano, nos ofrece una visión experta sobre esta práctica.
Con años de experiencia y un profundo conocimiento del Ashtanga, Tabata nos guía a través de los fundamentos y la ejecución del catching, incluyendo un breve vídeo con el que entenderás los puntos claves que tratamos en este post.
Pero... ¿qué es el catching? Se refiere a la acción de alcanzar y agarrar los tobillos o las corvas en posturas de flexión hacia atrás como los dropbacks. Esta técnica es común en posturas como Kapotasana y Urdhva Dhanurasana.
Para realizar el catching de manera segura y efectiva, es esencial tener una práctica sólida y avanzada y dominar al completo la primera serie de ashtanga. Esa movilidad de caderas, hombros y columna que necesitamos es la que conseguimos en primera, dicho esto... ¡si ya dominas primera serie, a por ello!
Preparación Física para el "Catching"
El cuerpo debe estar preparado para evitar lesiones. Esta preparación lo haremos con "dropbacks", como se muestra en el vídeo hasta el segundo 00:47. Tenemos que centrarnos en activar las piernas y los glúteos, abrir el pecho y asegurarnos de que nuestro cuerpo y mente están listos para esta exigente postura.
Claves para un "Catching" Efectivo
Puntos clave a tener en cuenta
- Mantener las piernas y los glúteos activos: Esto proporciona una base sólida y estabilidad.
- Las rodillas y caderas deben querer ir hacia adelante: Debemos tener la sensación de que nuestras caderas están más adelantadas que nuestros tobillos. Este movimiento ayuda a profundizar en la postura.
- Drishti (la mirada): Fijar la mirada en un punto específico para mantener la concentración y la estabilidad durante la postura. En este caso debemos tratar de alcanzar nuestros talones con la mirada.
- La extensión debe realizarse desde las dorsales, no desde las lumbares: Esto protege la zona lumbar y maximiza la flexibilidad.
- Soltar la rigidez en los brazos y cerrar los codos todo lo posible: Esto facilita un agarre más profundo y efectivo.
- Importancia de la guía de un maestro autorizado: Un maestro experimentado puede proporcionar la asistencia necesaria para realizar la técnica de manera segura.
Estiramientos finales. Paschimottanasana
Al final del video, se muestra una postura que es esencial para finalizar la práctica del catching, este es "paschimottanasana". Se trata de una contra-postura cuyo objetivo es involucrar partes del cuerpo antagónicas a las que hemos involucrado con el catching, de esta manera activamos el sistema parasimpático induciendo a la relajación.
- Flexibilizamos toda la columna vertebral.
- Estiramos los isquiotibiales, brazos y hombros.
- Fortalecemos y estiramos los ligamentos de la zona lumbar y sacra.
Beneficios del "Catching"
En la vida, el envejecimiento nos lleva a encorvarnos hacia adelante, como vemos en las personas mayores que caminan encorvadas. Mientras la vida nos presiona para encorvarnos, el maravilloso yoga nos enseña a mantenernos erguidos, abiertos y conectados con nuestro verdadero ser, siempre buscando elevarnos y expandirnos más allá de nuestros límites.
El catching es la postura perfecta después de muchos años de práctica y apertura del cuerpo. Es la máxima expresión de la curva de la espalda y de la extensión del cuello.
Gracias a esta asana conseguimos que las paravertebrales agarren bien la columna y todas las vértebras entre sí se alarguen y expanden, lo que conlleva beneficios increíbles, como la limpieza y protección de la médula.
- Protección de la columna vertebral: La postura ayuda a alargar y expandir las vértebras, protegiendo la médula espinal y fortaleciendo los músculos paravertebrales.
- Apertura del pecho: Al abrir el pecho, se mejora la postura, la respiración y la circulación sanguínea.
- Mejora de la respiración: Con un pecho más abierto, la capacidad pulmonar aumenta, facilitando una respiración más profunda y eficiente.
- Estimulación energética: La postura toca todos los puntos de los chakras, mejorando el flujo energético.
- Prevención del encorvamiento: El encorvamiento es una patología que deriva en problemas como tendinitis, bursitis y hernias posturales. Si podemos evitar estas... ¡manos a la obra!