Hey! aquí Cleo 👋. En este post quiero compartir contigo 3 tips básicos para empezar a trabajar Pincha Mayurasana, el handstand sobre antebrazos. Si ya eres avanzada, probablemente esto se te quede corto, porque aquí vamos a lo esencial.
El paso a paso
1. La base: codos y manos
- Codos a la altura de los hombros. De forma natural tenderán a abrirse hacia fuera, lo que desestabiliza la postura.
- Manos ligeramente abiertas. No deben quedar totalmente alineadas con los antebrazos; colócalas apuntando un poco hacia fuera.
- Presiona con las yemas de los dedos. Esa acción es la que evita que las manos se junten entre sí y que pierdas la base.
💡Clave Usa una banda elástica al principio. Colócala alrededor de los codos para mantenerlos firmes hacia dentro y evitar que se abran. También puedes usar un bloque entre las manos si estas tienden a juntarse demasiado.
2. Protracción escapular
❌ Un error muy común es subir en retracción escapular. Eso arquea la espalda y crea la forma de “plátano”, que hace perder equilibrio.
Lo correcto es entrar en la postura en protracción escapular, es decir, empujando activamente el suelo y separando las escápulas.
💡 Clave: Practica la retracción y protracción varias veces para entender cómo se mueve la escápula. Si eres principiante practica este movimiento en posición de plancha horizontal. Si ya eres más avanzada, practícalo simulando la verticalidad del handstand.
3. La entrada a la postura
No te adelantes a dar la patada demasiado pronto... antes: camina todo lo posible hasta que la cadera esté lo más encima posible de los hombros, así ganarás control al dar la patada
Desde ahí, eleva primero una pierna, después la otra.
💡 Clave: piensa en elevar el sacro, no las piernas. Si subes con las piernas, es fácil pasarse o arquearse demasiado. Al llevar el sacro encima de los hombros, el cuerpo entra en línea y el equilibrio se sostiene mejor.
4. Recapitulamos. Errores comunes
- Codos que se abren hacia los lados 👉 Usa una banda elástica
- Manos tienden a juntarse 👉 Coloca un bloque entre estas
- Subir con retracción escapular 👉 Practica juntar (retracción) y separar (protracción) las escápulas.
- Patear sin alinear cadera y hombros 👉 Da pasitos hasta conseguir la maxima verticalidad; que la cadera quede encima de los hombros.
Pincha Mayurasana no se conquista en un día. Es una postura que exige paciencia, técnica y constancia.
👉 Y recuerda: la práctica se disfruta más cuando te sientes cómoda. Si buscas ropa que te acompañe en estos retos en Cleo tenemos lo que necesitas: