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Últimamente, en nuestras conversaciones yoguis, escucho mucho sobre lesiones. Es algo que pasa más de lo que nos gustaría: nos enfocamos tanto en la práctica sobre el matt que olvidamos fortalecer nuestro cuerpo fuera de él.
A mis 52 años, he aprendido algo clave: lo que me permite practicar sin lesiones es el entrenamiento que hago fuera del matt.
Por eso, quiero compartir contigo una rutina muy básica de 4 ejercicios que te permitirán empezar a fortalecer tus glúteos y lumbares, perfecta para principiantes.
Por qué entrenar los glúteos para complementar tu práctica?
Los glúteos son mucho más que un grupo muscular estético; son el motor de tu estabilidad, equilibrio y fuerza en la práctica de yoga. A menudo, nos centramos en mejorar la flexibilidad o dominar posturas avanzadas, pero olvidamos fortalecer la base que sostiene todo nuestro movimiento.
- Unos glúteos fuertes estabilizan las caderas y la zona lumbar, reduciendo el riesgo de lesiones en asanas exigentes como las extensiones de espalda o las posturas de equilibrio.
- Al activar los glúteos, mejoras tu alineación en posturas como la Tadasana o el Guerrero, evitando que otras partes del cuerpo compensen el esfuerzo.
- En posturas de fuerza como el Guerrero III o la media luna, los glúteos trabajan para mantener el equilibrio y dar potencia al movimiento.
- A largo plazo, unos glúteos bien entrenados aseguran una práctica más segura y sostenible, incluso a medida que pasan los años.